Dina kahirupan sapopoe, seueur jalma anu henteu paduli kumaha calikna.Aranjeunna diuk kumaha nyaman aranjeunna pikir aranjeunna.Kanyataanna, ieu teu kasus nu bener.Sikep diuk anu leres penting pisan pikeun padamelan sareng kahirupan urang sapopoé, sareng mangaruhan kaayaan fisik urang ku cara anu halus.Anjeun hiji jalma sedentary?Contona, juru tulis kantor, redaksi, akuntan jeung pagawe kantor sejenna anu kudu diuk lila teu bisa luput diuk pikeun lila.Upami anjeun nyéépkeun waktos linggih sareng henteu gerak, anjeun tiasa ngembangkeun seueur ngarareunah dina waktosna.Linggih anu teu leres kanggo waktos anu lami tiasa nyababkeun panyakit salian ti katingal lesu.
Kiwari, hirup sedentary geus jadi gambaran poean jalma modern, iwal saré jeung ngagolér salila 8 jam atawa kurang, sésana 16 jam diuk ampir kabéh.Jadi naon bahaya diuk pikeun période lila, gandeng ku sikep goréng?
1.Cuse nyeri taktak asam lumbar
Pagawe kantor, anu digawé di komputer pikeun lila, biasana diuk pikeun ngagunakeun komputer , sarta operasi komputer téh kacida repetitive, paling difokuskeun kana keyboard jeung operasi mouse, jangka panjang dina hal ieu, gampang ngabalukarkeun asam lumbar taktak. nyeri, ogé rawan kacapean otot rangka lokal jeung beban, kacapean, soreness, numbness komo kaku.Kadang ogé gampang ngabalukarkeun rupa-rupa komplikasi.Sapertos rematik, radang urat sareng sajabana.
2.Gemuk meunang puguh gering
Jaman élmu pangaweruh jeung téknologi geus ngarobah pola kahirupan masarakat tina modus digawé jadi modus sedentary.Linggih lila jeung teu diuk bener bakal nyieun hiji jalma jadi gendut jeung puguh, sarta kurang olahraga bakal ngakibatkeun nyeri awak, utamana nyeri deui, nu bakal sumebar ka beuheung, tonggong jeung lumbar tulang tonggong.Éta ogé ningkatkeun résiko panyakit jantung, diabetes sareng kanker, ogé émosi négatip sapertos déprési.
Sikep diuk anu leres tiasa ngajauhan tina kasangsaraan panyakit.Dinten ieu, hayu urang ngobrol ngeunaan kumaha carana diuk bener keur pagawe kantor.
1.Choose korsi kantor ilmiah tur lumrah
Samemeh Anjeun bisa diuk bener, Anjeun mimitina kudu boga "korsi katuhu," kalawan adjustment jangkungna sarta adjustment deui, kalawan rollers pikeun mindahkeun, sarta armrest pikeun beristirahat sarta rarata leungeun anjeun.The "korsi katuhu" ogé bisa disebut korsi ergonomic.
Jangkungna sareng sosok jalma béda, korsi kantor umum kalayan ukuran tetep, henteu tiasa bénten-béda ti jalma ka jalma adjustment gratis, janten peryogi korsi kantor anu tiasa disaluyukeun jangkungna anu cocog pikeun aranjeunna.Korsi kantor kalayan jangkungna sedeng, korsi sareng méja kalayan koordinasi jarak, anu penting pikeun gaduh sikep diuk anu saé.
Gambar tina situs wéb GDHERO (produsén korsi kantor):https://www.gdheroffice.com
2. Saluyukeun sikep diuk non-standar Anjeun
Posisi diuk pagawé kantor pohara penting, ulah ngajaga sikep pikeun lila, éta henteu ngan goréng pikeun vertebrae cervical, tapi ogé goréng pikeun sagala rupa organ awak.The slouches handap, sirah condong ka hareup, sarta diuk terpusat teu norma.
Panaliti nunjukkeun yén nalika sudut antara garis tetempoan sareng inti bumi nyaéta 115 derajat, otot tulang tonggong paling santai, janten jalma kedah nyaluyukeun jangkungna anu cocog antara monitor komputer sareng korsi kantor, langkung saé korsi kantor ngagaduhan tonggong anu ngadukung sareng sandaran tangan, tur bisa disaluyukeun jangkungna nalika anjeun digawé, Anjeun kudu tetep beuheung nangtung, masihan rojongan sirah, dua taktak prolaps alam, panangan luhur deukeut awak, elbows ngagulung dina 90 derajat;Nalika nganggo keyboard atanapi beurit, pigeulang kedah santai sajauh mungkin, jaga sikep horizontal, garis tengah lontar sareng garis tengah panangan dina garis lempeng;Jaga cangkéng anjeun lempeng, tuur sacara alami ngagulung dina 90 derajat, sareng suku dina taneuh.
3.Avoid diuk pikeun période lila
Linggih dina komputer pikeun lila , utamana mindeng nurunkeun sirah, cilaka kana tulang tonggong téh leuwih badag, nalika gawé sajam atawa leuwih, melong ka jauh sababaraha menit, ngagentos kacapean panon, nu bisa alleviate masalah kayaning leungitna visi, sarta ogé bisa nangtung nepi ka kamar mandi, atawa leumpang ka handap pikeun sagelas cai, atawa ngalakukeun sababaraha gerakan leutik, pat on taktak, rotasi cangkéng, najong leg ngabengkokkeun cangkéng, maranéhna bisa ngaleungitkeun rarasaan capé sarta ogé jadi mantuan pikeun perawatan kaséhatan tulang tonggong.
waktos pos: Dec-21-2021