Upami anjeun rutin damel di meja kanggo padamelan komputer atanapi diajar, anjeun kedah calik dina méjakorsi kantoranu leres disaluyukeun pikeun awak anjeun pikeun nyegah nyeri deui sareng masalah.Sakumaha dokter, kiropraktor sareng ahli fisioterapi terang, seueur jalma ngembangkeun ligamén anu overstretched serius dina tulang tonggongna sareng sakapeung masalah disk kusabab linggih dina unfitted.korsi kantorpikeun période lila.Sanajan kitu, nyaluyukeun ankorsi kantorsaderhana sareng ngan ukur peryogi sababaraha menit upami anjeun terang kumaha adaptasi kana proporsi awak anjeun.
1.Establish jangkungna workstation Anjeun.Setel workstation anjeun dina jangkungna luyu.Kaayaan anu paling dipikahoyong nyaéta upami anjeun tiasa ngarobih jangkungna workstation anjeun tapi sababaraha workstations ngamungkinkeun pikeun ieu.Upami workstation anjeun henteu tiasa disaluyukeun maka anjeun kedah nyaluyukeun jangkungna korsi anjeun.
1) Upami workstation anjeun tiasa disaluyukeun teras nangtung di payuneun korsi sareng saluyukeun jangkungna supados titik anu paling luhur ngan ukur handapeun papayung dengkul.Teras saluyukeun jangkungna workstation anjeun supados siku anjeun ngabentuk sudut 90 derajat nalika anjeun linggih sareng panangan anjeun dina luhureun méja.
2.Assess sudut elbows anjeun kalawan hal mun workstation nu.Diuk sacaket meja Anjeun sakumaha nyaman jeung leungeun luhur anjeun sajajar jeung tulang tonggong anjeun.Hayu leungeun Anjeun beristirahat dina beungeut workstation atawa keyboard komputer Anjeun, nu mana wae nu bakal Anjeun pake leuwih sering.Aranjeunna kedah dina sudut 90 derajat.
1) Linggih dina korsi di hareup workstation anjeun sacaket mungkin jeung ngarasa handapeun korsi tina korsi keur kontrol jangkungna.Ieu biasana lokasina di sisi kénca.
2) Lamun leungeun anjeun leuwih luhur ti siku anjeun lajeng korsi teuing low.Angkat awak anjeun tina korsi sareng pencét uas.Ieu bakal ngidinan korsi naek.Saatos ngahontal jangkungna anu dipikahoyong, leupaskeun tuas pikeun ngonci kana tempatna.
3) Lamun korsi teuing tinggi, tetep linggih, pencét uas, sarta ngantep balik lamun jangkungna dipikahoyong geus ngahontal.
3.Make yakin suku anjeun disimpen dina tingkat katuhu dibandingkeun korsi Anjeun.Bari diuk handap kalawan suku anjeun datar dina taneuh, geser ramo Anjeun antara pingping anjeun sarta ujungkorsi kantor.Kudu aya ngeunaan rubak ramo spasi antara pingping anjeun sartakorsi kantor.
1) Upami anjeun jangkung pisan sareng lebarna langkung ti hiji ramo antara korsi sareng pingping anjeun, anjeun kedah angkatkorsi kantorkitu ogé workstation Anjeun pikeun ngahontal jangkungna luyu.
2) Upami sesah ngageser ramo dina pingping anjeun, anjeun kedah ngangkat suku anjeun pikeun ngahontal sudut 90 derajat dina tuur anjeun.Anjeun tiasa nganggo sampéan anu tiasa disaluyukeun pikeun nyiptakeun permukaan anu langkung luhur pikeun suku anjeun istirahat.
4.Ukur jarak antara anak sapi anjeun sarta hareup anjeunkorsi kantor.Clench fist anjeun sarta nyoba lulus eta antara anjeunkorsi kantorjeung tonggong anak sapi Anjeun.Kudu aya spasi fist-ukuran (kira-kira 5 cm atawa 2 inci) antara anak sapi anjeun sarta ujung korsi.Ieu nangtukeun naha jero korsi bener.
1) Lamun ketang jeung hese pas fist anjeun dina spasi, korsi anjeun jero teuing jeung anjeun bakal kudu mawa backrest ka hareup.Paling ergonomiskorsi kantorngidinan Anjeun pikeun ngalakukeunana ku péngkolan hiji uas handap korsi di sisi katuhu.Lamun teu bisa nyaluyukeun jero korsi urang, ngagunakeun low deui atawa rojongan lumbar.
2) Lamun aya teuing spasi antara anak sapi anjeun sarta ujung korsi mangka anjeun bisa nyaluyukeun deui ka tukang.Biasana bakal aya uas handapeun korsi di sisi katuhu.
3) Ieu penting yén jero anjeunkorsi kantorbener pikeun nyegah slumping atanapi slouching nalika anjeun damel.Pangrojong tonggong handap anu saé bakal ngaminimalkeun galur dina tonggong anjeun sareng mangrupikeun pancegahan anu hadé pikeun tatu tonggong.
5.Saluyukeun jangkungna backrest nu.Bari diuk leres dina korsi jeung suku anjeun ka handap tur anak sapi anjeun fist-spasi jauh ti ujung korsi pindah backrest kaluhur atanapi kahandap pikeun pas dina leutik deui anjeun.Ku cara ieu bakal nyayogikeun pangrojong anu pangsaéna pikeun tonggong anjeun.
1) Anjeun hoyong ngaraosan dukungan anu kuat dina kurva lumbar tina tonggong anjeun.
2) Kudu aya kenop dina tonggong korsi sahingga backrest pikeun mindahkeun luhur jeung ka handap.Kusabab leuwih gampang pikeun nurunkeun backrest ti ngangkat éta bari diuk, mimitian ku raises eta kabeh jalan ka luhur bari nangtung.Lajeng diuk dina korsi jeung saluyukeun backrest ka handap nepika fits dina leutik deui anjeun.
3) Henteu sakabéh korsi bakal ngidinan Anjeun pikeun nyaluyukeun jangkungna backrest nu.
6.Saluyukeun sudut backrest pikeun nyocogkeun deui anjeun.Backrest kudu dina sudut nu ngarojong anjeun bari diuk dina sikep pikaresep Anjeun.Anjeun teu kedah condong deui pikeun ngarasakeun atawa condong leuwih jauh ka hareup nu anjeun resep diuk.
1) Bakal aya kenop ngonci sudut backrest di tempat dina tonggong korsi.Buka konci sudut sandaran sareng condong ka hareup sareng ka tukang bari ningali monitor anjeun.Sakali anjeun ngahontal sudut nu karasaeun katuhu konci backrest kana tempat.
2) Henteu sakabéh korsi bakal ngidinan Anjeun pikeun nyaluyukeun sudut backrest nu.
7.Saluyukeun armrests korsi ambéh maranéhanana bieu noél elbows Anjeun basa aranjeunna keur aya dina sudut 90-gelar.The armrests kedah ngan bieu noel elbows anjeun nalika istirahat leungeun anjeun dina luhureun meja atawa keyboard komputer.Upami aranjeunna luhur teuing maka aranjeunna bakal maksakeun anjeun pikeun posisi panangan anjeun kagok.Leungeun anjeun kudu bisa ngayun kalawan bébas.
1) Istirahat leungeun anjeun dina armrests bari ngetikkeun bakal ngahambat gerakan panangan normal sarta ngabalukarkeun galur tambahan dina ramo anjeun sarta struktur ngarojong.
2) Sababaraha korsi ngabutuhkeun obeng pikeun nyaluyukeun armrests bari batur bakal boga kenop nu bisa dipaké pikeun nyaluyukeun jangkungna armrests.Pariksa dina bagian handap armrests Anjeun.
3) Armrests adjustable henteu sadia dina sagala korsi.
4) Upami panangan anjeun luhur teuing sareng teu tiasa disaluyukeun maka anjeun kedah nyabut panangan tina korsi pikeun nyegah nyeri kana taktak sareng ramo anjeun.
8.Assess tingkat panon istirahat Anjeun.Panon anjeun kedah sajajar sareng layar komputer anu anjeun damel.Assess ieu ku diuk dina korsi, nutup panon anjeun, ngarah sirah anjeun langsung ka hareup jeung lalaunan muka aranjeunna.Anjeun kedah ningali tengah layar komputer sareng tiasa maca sadayana anu aya dina éta tanpa nyaring beuheung anjeun atanapi ngagerakkeun panon anjeun kaluhur atanapi kahandap.
1) Lamun anjeun kudu mindahkeun panon anjeun ka handap pikeun ngahontal layar komputer mangka anjeun bisa nempatkeun hiji hal underneath eta pikeun ngangkat tingkat na.Salaku conto, anjeun tiasa ngageser kotak handapeun monitor pikeun naékkeun kana jangkungna anu pas.
2) Upami anjeun kedah ngalihkeun panon anjeun pikeun ngahontal layar komputer, anjeun kedah nyobian milarian cara pikeun nurunkeun layar supados langsung di payun anjeun.
waktos pos: Nov-29-2022